Tervezési tippek

Így győzd le az állandó túlterheltség érzést

Vége a nyárnak…ami a legtöbbünknél pánikhangulattal jár együtt. A nyári szabadságolásokból visszatért munkatársaktól és partnerektől tömegével érkeznek az emailek „Fontos”, „Sürgős” jelölésekkel. A tanév kezdésbe szerintem bele se menjünk. Egy perc néma csönd minden szülőért, pedagógusért és persze diákért. Veletek vagyunk!

Tehát megérkezik a szeptember és vele együtt a túlterheltség érzése ami. . . hát elsöprő lehet! Függetlenül attól, hogy túl sokat vállalsz, irreális elvárásaid vannak, nem tervezed, vagy képtelen vagy feladni az irányítást – a túlterheltség hatással lehet rád mentálisan, fizikailag és érzelmileg is.

Összességében gátolja azt a képességed, hogy bármit elvégezz. Még jobban levertnek érzed magad és nem látod a kiutat.

Ha most így érzed, megértjük. Mindannyian túl sok tennivalóval, túl kevés idővel küzdünk és aggódunk, hogy soha nem fogjuk utolérni magunkat. Jó hírünk van!

Lehet, hogy sok minden van a válladon – de vannak konkrét dolgok, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy ne érezd azt a nyomást, hogy mindent egyszerre kell elvégezned.

A kezdéshez vess egy pillantást a nagy egészre. Tedd fel magadnak a kérdést: Mivel töltöm az időmet? Hogyan szervezem meg a napjaimat? Mennyire tudok a prioritásaimra koncentrálni?

Ezután kövesd a 4 lépésből álló stratégiánkat, hogy minden egyes nap felülkerekedj a túlterheltség érzésen.

  1. Összpontosíts arra, amit ma kell megtenned

Emlékeztesd magad, hogy ember vagy, nem pöröghetsz az arcodon állandóan. . . és biztos, hogy a következő 24 órában nem pipálhatsz ki mindent az egész hetes/havi listádról. Vedd prioritásként azokat, amiket ma kell megtenned.

Hasznos stratégia, ha először végiggondolod, miért csinálod mindezt. Gondolj vissza személyes céljaidra és arra, hogy miért választottad őket. Emlékszel még az év elején felírt S.M.A.R.T célokra? – lapozz vissza a planallodban! Ez motiválhat vagy megmutathatja, mit kell eltávolítani a listádról.

Tehát ha most azonnal három ma elvégzendő dolgot kellene választanod, mik lennének azok? Ezek a legfontosabb prioritásaid. Írd be őket a terveződbe!

Minden más csak hab a tortán! Hozz létre egy reális teendőlistát az adott napra, amely tartalmazza ezeket a további elemeket. Írd melléjük a becsült elvégzéshez szükséges vagy rájuk szánt időt is. Ha nem jön ki a matek, mert nem fér bele 24 órába, akkor valami kerüljön át a következő napra!

  1. A kevésbé sürgős feladatok delegálása vagy késleltetése

Na jó, de mi lesz azokkal a feladatokkal, teendőkkel, amiket lehúztál az aznapi listáról?
3 lehetőséged van: delegálod, törlöd vagy késlelteted/elnapolod. Ez az egyik kulcsfontosságú stratégia, amelyet a „productivity experts”- hatékonysági szakértők mindenhol megosztanak. . . mert működik!

Légy őszinte magaddal! Mi az, amit csak te tehetsz meg és mit tehet meg a partnered, a munkatársad vagy a barátod? Mit lehet csak úgy kiütni a listáról?
A kulcs: megtartani és elengedni. Leírni könnyű, végig gondolni és kivitelezni nehéz. De megéri!

  1. Tarts szüneteket, amelyek lehetővé teszik az elmédnek az újrakezdést, felfrissülést

Nem számít, mennyi teendőd van, továbbra is túlterheltnek fogod érezni magad, ha nem szánsz időt magadra. Iktass be egy hosszú sétát a természetben. Olvass újra egy örök kedvencet. Ez a te életed, emlékszel? Szánj időt magadra!

Ne felejtsd el: a közösségi oldalak görgetése és a hírek figyelése nem számít kikapcsolásnak, feltöltődésnek! Az elmédnek valóban alaphelyzetbe kell állnia.

  1. Kérj segítséget – nem vagy egyedül!

Nem számít, mivel küzdesz, a partnereddel, közeli barátaiddal, családtagjaiddal, a főnököddel vagy akár egy életvezetési tanácsadóval beszélgetve könnyíthetsz magadon.

Őszintén szólva, sokan küzdünk a túlterheltség érzésével. Biztosan nem vagy egyedül. Amikor másokkal beszélgetünk, vagy segítséget kérünk, megoldások és új módszerek jelennek meg a probléma megoldásában. Néha csak egy egyszerű szívesség elfogadása vagy egy hallgató fül pontosan az, amire szükségünk van.

TETSZETT A CIKK? OSZD MEG BARÁTAIDDAL!

Augusztusi programajánló

Bár a nagybetűs vakáció nagy része eltelt, az utolsó nyári hónap még megannyi programmal vár a fővárosban. Az eheti blogban összeszedtük azokat, amiket mi biztosan meglátogatunk!

Pro tipp: Legyen szem előtt, ami érdekel! Az alábbiak közül a dátumozott eseményeket írd be planallodba, így akár egy spontán program is lehet belőle, még ha elsőre ütközik is valamivel!

Fotó: Kőrösi Tamás - We Love Budapest

Zugligeti libegő

A zugligeti völgyállomástól egy kellemes 15 perces út vezet a libegőn a János-hegy tetejére, ahol a kilátón túl egy kellemes sétát is tehetünk a Normafáig. Kiváló helyszín piknikezéshez, a gyerekeket egy nagy játszótér is várja! Pro tipp: a rétes kihagyhatatlan a Normafánál!

Augusztusi nyitvatartás: 10:00 – 19:00
Felnőtt jegy: 2000 Ft
Gyermek jegy (3 – 11 év): 1000 Ft
(A jegy két utazásra jogosít tetszőleges irányban. Amennyiben csak egy utazás valósul meg, abban az esetben a vásárlás napjától számított egy évig még egy egyirányú utazásra van lehetőség.)

Fotó: Hölvényi Kristóf - We Love Budapest

Római part

Duna, lángos, hekk, fröccs. Kell ennél több? Maximum a biciklid, ha egy teljes „római vakációra” vágysz. Pro tipp: tekerjetek át szembe a Népszigetre az Újpesti vasúti hídon, ahol a Kabinban techno és chill house dallamok várnak akár már délutántól!

Fotó: Szimpla Háztáji Piac Facebook

Piacra fel: Szimpla Háztáji Piac

A budapesti romkocsma negyed leghíresebb helyszíne minden vasárnap átalakul: már 10 éve vonzza vásárlók ezreit a Szimplakerti Háztáji Piac, ahol autentikus, ellenőrzött termelők hozzák el finomságaikat hétről hétre.

Nyitva tartás: minden vasárnap 9-15-ig
Cím: 1075 Budapest Kazinczy u. 14.

Fotó: Czakó Termelői Piacz Facebook

Piacra fel: Czakó Termelői Piacz

Termelői piac a Tabán legöregebb házának kertjében a Czakó Kertben, a megannyi magyar termelő mellett különleges eseményekkel, mint a lángossütés, amivel ezen a héten szombaton is készülnek!

Piacz Nyitvatartás:
minden szombaton: 8:00 – 14:00,
vasárnap: 9:00 – 14:00
Helyszín: 1016 Budapest, Czakó utca 15.

Lángosozós Czakó Piacz Esemény

Middle East Food Festival

A Botellón Terasz az elmúlt időszakban több hedonista eseménynek is helyt adott: mexikói food fiesta, gin fesztivál, augusztusban pedig elhozzák a a Közel-Kelet híres ízkavalkádját és hangulatát többek között olyan éttermekkel mint a Mazel Tov, Hummus Bar és a Ping- és Dobrumba testvériség. Mi biztosan ellátogatunk!

Dátum: Augusztus 11-13

Részletek és programok

Borpiknik a Westend tetőkertben

A múlt hónap sikeres Gin and Jazz fesztiválja után augusztusban a boroké a főszerep! Kiváló borok, magyar borászatok, finom ételek és koncertek várnak a 4 napos fesztiválon.

Pro tipp: eddigi fesztiváltapasztalataink azt mondják az első nap mindig kevesebben vannak.😉

Helyszín: Westend Tetőterasz
Dátum: Augusztus 4-7

Részletek és programok
Fotó: Polyák Attila - We Love Budapest

Chinatown Terasz 2022

 Idén 10. éve vár a Chinatown Terasz, az ázsiai street food éjszakai piac, ahol a legautentikusabb kínai street foodokat fedezhetitek fel! „10 konténerbüfé készíti az autentikus ázsiai street food ételeket hatalmas választékban. Megtalálhatók kifejezetten nyári specialitások, és olyan fogások, amiket Budapesten máshol nem kóstolhatsz: kínai faszenes grill, kínai palacsinta, dim sum, teppanyaki, bubble tea, Tsingtao sör, és rengeteg egyéb finomság. Mintha csak Kínába utaztál volna.” olvasható az esemény oldalán.

A pro tippekhez ajánljuk a We Love Budapest beszámolóját, ahol tuti tippeket adnak, hogy melyik helyen mit érdemes kóstolni!

Nyitva tartás: minden este 17:00 – 23:00
Helyszín: 1107 Budapest, Jegenye u. 30.

Pro kóstolási tippekEseményről bővebben

+1 Jóga Jordán Adéllal

Ha egy kis szellemi és fizikai felfrissülésre vágysz, látogass el a Budapest Parkba augusztus 8-án este, ahol Jordán Adél színművésznő tart jóga szeánszot. Adél 20 éve jógázik, 6 éve tart közös órákat. Dinamikus jóga, Adél saját chilles electro beat válogatásával. Itt tényleg kint hagyhatod a valóságot!

Kapunyitás: 17:30
Kezdés: 18:00

Részletek

Digitális detox naptár vezetéssel?

Az okostelefonok több ingert hoztak életünkbe, mint azt valaha is elképzeltük. Napjainkban egyre inkább telefonjainkra és digitális eszközeinkre támaszkodunk és szó szerint bámuljuk őket akár órákon keresztül. Szerencsére egyre gyakrabban és egyre többen vágyakozunk lekapcsolódásról, menekülésről a digitális térből.

Számos praktika és eszköz létezik, melyek segítenek ebben. Mi mai bejegyzésünkben egy kicsit más szemszögből vizsgálódtunk. Összeszedtünk 5 meggyőző érvet, hogyan is segít a digitális detoxban PlanAll tervezőnk folytonos használata.

  1. Eszközmentes idő

Vegyünk egy egyszerű példát. Ha nincs terveződ, talán sok esetben csak azért veszed kézbe a telefonodat, hogy megnézd, mi van a naptáradban és hirtelen arra eszmélsz, hogy 30 percet töltöttél e-mailek ellenőrzésével, közösségi oldalak görgetésével, webshopok böngészésével vagy éppen egy barátoddal csevegve. Most képzeld el, hogy ilyenkor inkább a planallodhoz nyúlsz!

Amikor elkötelezed magad egy tervező mellett, akkor nemcsak a papírt választod a technológia helyett, hanem megtapasztalhatod a technológiamentes idő pozitív hatásait. Ez lehetővé teszi, hogy jobban jelen legyél az életedben.

Egyszerű: amíg a terveződet használod, kevesebbet vagy egyáltalán nem nézed a telefonodat.

  1. Elősegíti a tudatos életet

Ha időt töltesz a terveződ kitöltésével, jobban átláthatod az idődet és feltérképezheted, hogyan töltöd az egyes hónapokat, heteket, napokat, sőt akár órákat. Azzal, hogy leírod, mit szeretnél prioritásként kezelni és mikor szeretnéd ezt megtenni, lépéseket teszel egy tudatosabb élet felé.

  1. Telefonmentesen indíthatod a napodat

Felkelés után próbálj meg ne rögtön a telefonodhoz nyúlni! Abban a pillanatban, amikor ellenőrzöd az összes bejövő üzenetet, e-mailt és értesítést, elméd teljesen elterelődik. Inkább kezdd a reggelt egy csendes énidővel, amely során néhány percre előveszed terveződet és végigveszed az aznapi teendőket, célokat.

  1. Lefekvés előtt is lekapcsolódhatsz

A planallod segítségével este korábban kikapcsolhatod a telefonodat vagy egy másik szobában hagyhatod. Abban az esetben, ha a lefekvés előtti utolsó órákban meg kell nézned a holnapi menetrendet, egyszerűen kinyitod a terveződet. Ilyenkor feljegyeztheted a nap legjobb pillanatait is.

  1. A körülötted lévőket inspirálhatod

Azzal, hogy egyre többször lecsukod a laptopodat és félreteszed telefonodat, a körülötted lévőket is inspirálod. Amikor kinyitod a terveződet, családod és barátaid látni fogják, hogy valamit tervezel, ahelyett, hogy azt feltételeznék, ismét feleslegesen töltöd az időt a telefonodat bámulva.

Készen állsz arra, hogy igent mondj a papíralapú tervezésre és csökkentsd a telefonod nyomkodásával töltött időt?

Ha még nem vagy planall tulajdonos, irány a webshop és vesd bele magad a tervezésbe!

TETSZETT A CIKK? OSZD MEG BARÁTAIDDAL!

3 tipp a hatékony félévi értékeléshez

Vége a júniusnak.  Újabb mérföldkőhöz érkeztünk.
Jól vagy? Hogy telt az elmúlt 6 hónapod? Úgy érzed, jó ütemben haladsz a januárban kitűzött célok felé? Frusztrálnak ezek a kérdések vagy könnyedén bólintasz mindegyikre?

A nagyvállatoknál bevett gyakorlat féléves értékelést végezni. Kiértékelni az eredményeket, a sikereket és a fejlesztendő területeket. Privát életünkben sajnos még mindig nem olyan egyértelmű, hogy nyomon kövessük és felülvizsgáljuk a történéseket, személyes fejlődésünket.

Mi szeretnénk arra bíztatni, hogy két sajtos-tejfölös lángos között a Balaton partján vagy egy légkondicionált kávéházban ülj le egy pár percre, vedd kezedbe planallodat és lapozd át. Nézd meg az elmúlt hónapok feljegyzéseit, a januárban kitűzött célokat, bakancslistát, anti-bakancslistát. Ugye, hogy mennyi minden történt?

A PlanAll éves tervezőkben június hónap végén megtalálod a negyedéves áttekintőt, ami remek mankó, de ha bizonytalan vagy, hogyan fogj hozzá, összeírtuk 3 pontban, miket érdemes végiggondolnod.

1. Sikerek

Az év legfontosabb eseményeinek összeírása igazán felüdítő. Elménk hajlamos megfeledkezni a sok kis apró, de fontos sikerről. Vedd elő a telefonodat is a planallod mellé. Lehet nem írtál fel pár dolgot, de képet készítettél róla. Amint elkezded átlapozni az oldalakat és visszapörgetni a galériádat, visszaáramlanak a pozitív élmények.

Ezek lehetnek munkahelyi/iskolai projektek, amiket sikeresen végigvittél. Személyes projektek, a barátaiddal töltött idő, a családdal töltött idő, az elolvasott könyvek stb.

Ne siesd el ezt a részt. Ismerd fel az örömforrásaidat és töltődj fel az emlékeidből. Amint realizálod, kik azok a személyek, akikkel boldog vagy és milyen szituációkban voltál a legelégedettebb, az év hátralévő részében törekedhetsz ezen személyek/tevékenységek megtartására.

2. Kudarcok -> Fejlesztendő területek

A sikerek kellő erőt és lendületet adnak ahhoz, hogy megnevezd életed azon területeit, amelyek még mindig figyelmet igényelnek.

Ezek lehetnek azok a dolgok, amelyeket félbehagytál, kapcsolatok, amelyek megromlottak, a munkád során felmerülő küzdelmek, a lehetőségek, amelyekkel nem éltél, vagy bármi más, ami eszedbe jut.

Az egyes kudarcok mellé írd fel azt is, szerinted miért történt, ki volt érte a felelős, hogyan tudnál a későbbiekben változtatni rajta, mi kell ehhez.

3. A következő lépés

Elérkeztünk a lista íráshoz! Ugye Te is imádod ezt a részt? Egy új érintetlen lista, csupa kipipálandó teendővel.

Vesd össze az előző két pontban összeírt sikereket és fejlesztendő területeket.

Legyen a listádon olyan tevékenység/esemény, ami örömet okoz, írd fel a teendőidet azokhoz a területekhez, amelyeken még dolgoznod kell. Természetesen új célokat is megfogalmazhatsz, amikre év elején még nem gondoltál. A körülményeink változnak, mi is változunk. Ez teljesen rendben van!

 

Fontos:

A listázásnak, akkor van értelme, ha az egyes cél, teendő mellé időpontokat, határidőket is társítunk.

A naptárad már a kezedben van. 😉 Váltsd tettekre a gondolataidat!

Ez egy nagyszerű alkalom a találkozók ütemezésére, emlékeztetők beállítására a telefonban, online rendelésre, tanfolyamra való jelentkezésre… ne hagyd, hogy alább hagyjon a lelkesedésed!

 

Kész is vagy! Jöhet a lángos! 😄

 

Csodás tervezésben és pihenésben gazdag nyarat kívánunk!

TETSZETT A CIKK? OSZD MEG BARÁTAIDDAL!

3 egyszerű tipp, hogy ne csak elteljen, de tartalmas is legyen a nyári időszak

Egyre hosszabbak a nappalok és melegebb az idő. Diákok és tanárok kimerülten várják, hogy végre felkerüljön a táblára az a bizonyos V betű. A fák zölden pompáznak és üdítő árnyékot adnak a tikkasztó melegben. A grillezés illata lassan minden este betölti a levegőt.

Itt van a nyár.

Ha nem figyelünk eléggé, könnyen arra ébredünk, hogy túlságosan gyorsan elszaladt ez a három hónap. Éppen ezért álljunk meg egy pillanatra, és gondoljuk át, hogyan szeretnénk átélni az idei nyarat.

Íme 3 tipp, hogy ne csak elteljen, de tartalmas is legyen a nyári időszak.

1. Tervezz előre!

Talán ezt nem kell sokatoknak mondani, hiszen a nyaralásokat a legtöbben időben lefoglalják és a szabadságolások miatt előre terveznek is vele. Ám mégis érdemes május végén egy kicsit megállni, leülni éves tervezőnk elé és végigvenni az elkövetkezendő hónapokat. Ehhez alkottuk meg a legtöbb PlanAll tematikában nyáriszünet tervezőnket. Ezt a két oldalt május végén a szokáskövető és az életkerék után találjátok meg.  Írj be minden fix dátumot pl:. esküvőket, rövidke túrát, külföldi hosszabb vakációt. Ha megvagy, egyeztess a családoddal és a barátaiddal is.

 

2. Kellemest a hasznossal

Egyben látni a teljes „beosztásodat” azért is nagyon hasznos, mert a már lefixált programokhoz hozzá tudsz kapcsolni más megállókat is. Például, ha egy esküvőre mész szombaton Nyíregyháza környékén, érdemes lefoglalni egy szállást arra az éjszakára és másnap meglátogatni a „helyek, ahova el szeretnék menni” listádon lévő Nyíregyházi Állatparkot vagy meglátogatni a közelben élő régen látott rokonaidat.

 

3. Figyelj az egyensúlyra!

A jó idő hatására sokan hajlamosak vagyunk túlzsúfolni ezt a rövidke időszakot. Már a tervezésnél is figyelj arra, hogy legyenek üres hétvégék, amikor otthonod nyugalmában tudsz feltöltődni.
Írj olvasási listát, és szánj időt a csendes pihenőkre.

Nincs ötleted mit csinálj? Íme PlanAll nyári bakancslistánk:

TETSZETT A CIKK? OSZD MEG BARÁTAIDDAL!

Ezért használj szokáskövetőt!

Ahhoz, hogy megértsük a szokáskövető működését és használatának fontosságát, fontos az alapoknál kezdenünk.

Mit jelent a szokás?

„A szokások apró döntések, amelyeket meghozunk és olyan tevékenységek, amelyeket minden nap megteszünk. A mindennapi életünk a szokásaink összessége.”(forrás: Charles Duhigg: A ​szokás hatalma )

„A szokás automatikus viselkedéses válasz a környezet bizonyos kiváltó ingereire, amely a hasonló szituációkban újra és újra következetesen megismétlődő viselkedések nyomán alakul ki,  tehát egyfajta tanult inger-válasz szekvencia.” (forrás: Megoldásközpont)

Meglévő szokásaink tehát automatikus cselekvések, egyfajta tanult asszociáció következményei. Hogyan tudjuk ezeket formálni? Elhagyni a rosszakat és újakat beépíteni a mindennapjainkba? Dr. Benjamin Gardner, a King’s College London pszichológusának fő szakterülete a szokások kialakulása, megfigyelése, megváltoztatása. Magyarra is lefordított publikációjában tudományos okfejtését, gyakorlati tanácsait olvashatjátok. (a teljes cikket itt találod)

A szokáskövető fontosságához idéznénk tőle két fontos részt:

Hogyan tanulunk szokásokat?

A kutatók több mint 150 éve tanulmányozzák a szokások megtanulását, de főleg állatokon.  Az elmúlt években az egészségpszichológusok elkezdték vizsgálni a valóságban a szokások kialakulását és azt, hogy a szokások hogyan tudják segíteni az egészség-viselkedéseket. Egy tanulmányban kimutatták, hogy új cselekvések első néhány ismétlése a szokás erősségének (ami az automatikusság önbecslésével mérhető) gyors megerősítését okozza, ami később lassul, egészen egy plató eléréséig. A megfigyelésen alapuló kutatások kimutatták, hogy sok egészséggel kapcsolatos cselekvés (mint pl. az ételválasztás, a testmozgások, a nagyivás) elsősorban szokásokon alapulnak és nem átgondoltak.

Mennyi idő alatt alakul ki egy szokás?

Ezzel kapcsolatban ellentmondásosak az eredmények. Az egyik tanulmány szerint átlagosan 66 napig tart egy szokás kialakulása, miközben egy másik szerint az edzőtermek új látogatóinak 6 héten át, heti min 4 alkalom gyakorlásra volt szükségük ahhoz, hogy egy új gyakorlat szokássá váljon. Akárhogyan is, ez valószínűleg nem 21 nap, amint azt egy plasztikai sebész (Dr. Maxwell Maltz) által elterjesztett városi legenda állítja – amit máshol is cáfoltunk…..

A jó hír ugyanakkor az, hogy a beavatkozással járó vizsgálatok résztvevői, akik naponta ismételtek egy adott viselkedést, arról számoltak be, hogy az adott viselkedés két hét alatt „második természetükké” vált, vagy „része lett a mindennapi rutinjuknak”.

Tehát van remény mindannyiunk számára! A legfontosabb az ismétlés. Ebben segít a szokáskövető használata. Az éves planallokban (diák tervezőkben is) minden hónap végére becsempésztünk egyet. Ezen a lapon tudod számszerűsíteni és rendszerezni, hogy az adott hónapban mennyit tettél egy-egy szokás kialakítása, fenntartása vagy felhagyása érdekében. A táblázat oszlopait a hónap napjai adják, míg sorait az adott tevékenység, mint például: olvasás, edzés, húsmentes nap. Amelyik napon tettél az adott cél érdekében, pipáld vagy színezd ki a celláját.

A már bejelölt rublikák napról-napra egyre jobban motiválnak és ahogy haladsz a hónapban úgy minden pipa egy újabb pozitív megerősítés, mely azt jelzi aznap is tettél magadért és a fejlődésedért.

Figyelj arra, hogy a kialakítandó/felhagyandó szokásaid listája egyszerre ne legyen túl hosszú. Hiszen, ha túl nagy mennyiségű elvárást állítasz magad elé, előfordulhat, hogy az egyiket elfelejted/abbahagyod és ez demotiváltsághoz vezethet.

Viszkok Fruzsi, feketeöves szokáskövető használó legutóbbi videójában 10 hasznos applikációt mutatott be. Ez inspirált minket, hogy összegyűjtsünk 5 szokáskövetésre alkalmas appot, hiszen ezek is segíthetnek egy-egy szokás kialakításában vagy éppen felhagyásában.

  1. Habitica – Játékos szokáskövető akár barátok bevonásával. Fejleszd magadat és digitális karakteredet egyszerre.
  2. Habitshare – Szintén barátokkal megosztható a haladás, letisztultabb design.
  3. Strides – Ha a diagramok, grafikonok a te világod!
  4. coachme. – Egy szokáskövető alkalmazás, amely hozzáférést biztosít professzionális coachokhoz és egy támogató közösséghez.
  5. BeeMinder – Egy alkalmazás, ahol megfizetsz (szó szerint), ha nem ragaszkodsz a szokásaidhoz. (Haladóknak 😃)

Szeretnél még több motivációt ebben a témakörben? Ajánljuk a TED-en ezt a  lejátszási listát:

Tovább a következő videóra
Tetszett a cikk? Oszd meg barátaiddal!

Életkerék - Így használd

Életkerék - Így használd!

Az egyensúly megtalálása az életedben


Amikor a mindennapok túl zsúfoltak vagy éppen minden energiánkat egy fontos projektre összpontosítjuk, túlságosan könnyű kibillenni az egyensúlyból. Ezekben az időszakokban gyakran nem fordítunk kellő figyelmet életünk fontos területeire, ami hosszútávon frusztrációhoz és stresszhez vezethet.

Ilyenkor érdemes madártávlatból/külső szemlélőként megfigyelni életünket. 

Remek eszköz ehhez az Életkerék. A professzionális életvezetési tanácsadók is gyakran használják, hiszen megmutatja, mely életterületünkön szükséges változtatni, fejlődni, segít megfogalmazni, hogy hol akadtunk el.

Hatékonysága abban rejlik, hogy vizuális ábrázolást ad arról, ahol az életed jelenleg van, ahhoz képest, ahogyan azt ideális esetben szeretnéd. Azért “Életkeréknek” hívják, mert életed minden területe egy körön van leképezve, mint egy kerék küllője. A koncepciót eredetileg Paul J. Meyer, a Success Motivation® Institute, Inc. alapítója alkotta meg.

Hogyan használd az életkereket?

1. Az alap.

A PlanAll Systemben életünk 8 alapterületét ábrázoltuk:

  • Egészség
  • Lelkiség
  • Személyes fejlődés
  • Környezet
  • Család, barátok, párkapcsolat
  • Tanulmányok, munka, anyagiak
  • Kreativitás
  • Szórakozás, feltöltődés

Természetesen, ha egyedi életkereket rajzolsz, akkor készíthetsz egyéb szeleteket is vagy kihagyhatod azokat a fentiekből, ami számodra nem releváns.

2. Értékeld az életkerék minden egyes területét!

Az életed különböző területei különböző időpontokban eltérő szintű figyelmet igényelnek. Tehát a következő lépés az, hogy felmérd, mennyi figyelmet fordítasz jelenleg az egyes területekre.

Jelöld be minden egyes szeletnél, hogy mennyire vagy elégedett vele! A kör középpontja jelenti a nullát, a körvonal pedig a 10-est a skálán. Szánj egy kis időt arra, hogy átgondolod melyik terület milyen mértékben és arányban működik megfelelően, elégedett vagy-e, mely kevésbé sikeres, mi az, ami egyáltalán nem működik, hol van jelenleg legkevésbé a fókusz?

A mérlegeléshez számos segítő kérdést találsz a PlanAll éves terveződ elején. (Az önismeret 8 pontja résznél)

3. Kösd össze az egyes pontokat!

Most kösd össze a jeleket a kör mentén. Használhatsz különböző színeket az egyes életterülethez. Kiszínezheted vagy üresen hagyhatod és bele is írhatsz. Kiegyensúlyozottnak tűnik az életkereked?

4. Gondold végig, mik lennének az ideális szintek a számodra.

A kiegyensúlyozott élet nem azt jelenti, hogy minden életterületen 5-öt kapunk: egyes területek több odafigyelést és összpontosítást igényelnek, mint mások. Elkerülhetetlen dönteni, hova kerül az adott életszakaszban a fókusz és néha sajnos kompromisszumokat kell kötni, mivel egyikőnk ideje és energiája sem végtelen!

A kérdés tehát az, hogy az egyes életterületeken mi lenne számodra az ideális figyelemszint?

Írd fel az “ideális” pontszámokat az életkereked köré vagy jelöld más színnel az elérni kívánt szinteket.

5. Cselekedj!

Ha az előző pontokon túl vagy, akkor már vizuálisan láthatod jelenlegi és ideális egyensúlyodat. Hol vannak hiányosságok? Ezek azok a területek az életedben, amelyekre több figyelmet kell fordítanod.

Ne feledd, hogy a hiányosságok mindkét irányban előfordulhatnak. Szinte biztos, hogy vannak olyan területek, amelyek nem kapnak annyi figyelmet, mint amennyit szeretnél. Előfordulhatnak azonban olyan területek is, melyeknél több erőfeszítést teszel, mint azt ideálisnak véled. Ezek a területek elszívják az energiát és a lelkesedést, amit érdemes máshová irányítani.

 

Miután azonosítottad a figyelmet igénylő területeket, ideje megtervezni az egyensúly helyreállításához szükséges lépéseket. Kezdve az elhanyagolt területekkel, mit kell tenned, hogy visszanyerd az egyensúlyt? Azok a területek, amelyek jelenleg túl sok energiádat és idődet veszik el, mit tudsz abbahagyni vagy átrendezni vagy átruházni valaki másra? Kötelezd el magad úgy, hogy rögtön felírod őket a teendő listádra.

Hasznosnak találtad a cikket? Oszd meg barátaiddal!

Rend a lelke mindennek

Modern világunkban – talán Marie Kondo és a minimalizmus népszerűsége miatt– a rendszerezettség rendkívül kívánatos életmódnak tűnik. Ám ennek gondolata gyakran újabb teendőnek tűnhet; egy újabb feladat, amelyet hozzá kell adni az egyre bővülő tennivaló listához.

Valószínűleg arra gondolsz: „Kinek van arra ideje, hogy végignézzen minden felhalmozott tárgyat és megpróbálja kitalálni, vajon örömet okoz-e?”

Mégis 920 000 000 Google-keresési eredmény található a “getting organized” keresőszóra és a magyar megfelelőjére is nagyjából 2 090 000!!! Mind tudjuk, hogy a szervezettség valószínűleg javítana az életminőségünkön és mégis sokunkat elrettent a változáshoz szükséges idő gondolata– különösen, ha nem érezzük magunkat szervezett embernek.

Nincs értelme tagadni, a rendszerezés időbe telik, de a környezetünk milyensége nagyban meghatározza az életünket.

 

Mi a PlanAll csapatával a tudatos, tervezett és rendezett élethez szeretnénk hozzásegíteni minél több embert, ezért segítségül hívtuk Nagykövetünket, Viszkok Fruzsit. Hiszen kitől mástól kérnénk tanácsot, mint a Tedd rendbe az életed című könyv írójától.  A Ti kérdéseiteket tettük fel neki és Ő, mint mindig remek ötleteket, tippeket adott.

Felgyorsult világunkban (a munka, a kapcsolatok/család menedzselése mellett) mit javasolsz mikor és hogyan szakítsunk időt az otthonunk rendszerezésére, tisztán tartására?

 

Itt is van az első fontos különbség, amit én másképp csinálok. Én azt tartom, hogy az otthonunk rendszerezésére, tisztán tartására nem külön kellene időt elkülöníteni, hanem abszolút a mindennapjaink részévé kell válnia. Jöjjön automatikusan, hogy minden visszakerül a saját helyére és hogy eltakarítunk magunk után. Ha ezt sikerül rutinná alakítanunk, nem érezzük többé nyűgnek a rendszerezést, hiszen automatikus tevékenység lesz, amit gyorsan el tudunk végezni.

 

Vannak e olyan ökölszabályok, amiket érdemes betartanunk?

 

Mindennek legyen meg a saját helye! Ez az első számú szabályom, ami egyértelműnek tűnhet, de a legtöbben mégsem követik. Ha ezt szem előtt tartjuk, nem lesznek kallódó tárgyak az otthonukban, nem lesznek olyan sarkok/fotelek/asztal felületek, amik csak gyűjtik a kupit. Ez nem csak a rend megtartásánál jön jól, hanem vásárlás előtt is hasznos kérdés, amit feltehetünk magunknak. Ha nem tudjuk előre megmondani, hogy hol lesz valaminek a helye, valószínűleg nincs is szükségünk rá, így elkerülhetjük a felesleges vásárlást, ami a holmink felhalmozódásához vezethet.

 

Időzíted a takarításokat vagy spontán állsz neki?

 

Az állandó rendtartás mellett heti takarítást tartok, többnyire szombat délelőttönként. Mivel folyamatosan figyelek a környezetemre, a heti takarítás nem veszi el sok időmet. Azzal, hogy nagyjából fix időpontban végzem, a rutinom része, és nem feledkezem meg róla.

 

Nálad mi szerepel a napi, heti, havi és szezonális teendő listádon? (takarítás/rendszerezés kapcsán)

 

Napi teendők kapcsán nálam a már fent említett” mindig pakoljunk el magunk után” a legfontosabb (ebbe beletartozik az ágyazás, mosogatás, felület tisztítás stb.) Hetente porszívózok, felmosok, portalanítok, lecserélem az ágyneműket stb. A havi vagy inkább szezonális listámba tartozik a nehezebben elérhető felületetek takarítása, ablakpucolás, ruhatár átválogatása, konyhai hozzávalók szortírozása.

 

Neked miből áll egy tavaszi nagytakarítás?

 

Az előbb említett szezonális tevékenységek kerülnek ilyenkor előtérbe, kiegészítve azzal, hogy az erkélyekre ilyenkor nagyobb hangsúlyt fektetek, valamint szeretem tavaszi lakásdekorálással zárni a folyamat.

 

Mennyi időbe telt egy ilyen csodálatos könyv megírása? Mik voltak a fázisai? Előre megtervezted mikor foglalkozol vele?

 

A téma már nagyon régóta érdekel, sok videómban érintettem. Az ezekre kapott visszajelzések motiváltak arra, hogy érdemes lenne az általam követett irányelveket összefoglalni, mert sokan rácsodálkoztak azokra a tevékenységekre, módszerekre, amiket én alapvetően tartottam. Elkezdtem rendszerbe foglalni ezeket, majd minél részletesebben kifejteni, hogy kézen tudjam fogni az olvasókat az életmódváltásban. Maga az írás 3-4 hónapot ölelt fel, de az ötletelés és a téma már évek óta a fejemben éltek.

Még több tippért és motivációért olvassátok el Fruzsi könyvét vagy nézzétek meg a Netflix legújabb rendszerezős, rendrakós sorozatát!

Kitartást kívánunk! 🙂


Így értékeld az eltelt negyedévedet

Már az év negyedét megtettük! El tudod ezt hinni?

Bár világunkban ismételten eluralkodott a káosz, azért reméljük mindenkinek voltak szép pillanatai, pozitív élményei, sikerei az elmúlt 3 hónapban. Ne ijedj meg akkor sem, ha most visszatekintve úrrá lett rajtad az újévi fogalmak miatti bűnbánat!

Mindannyiunknak ismerős lehet, hogy a január elején kitűzött nagy célok, néhány hónappal később elhalványodni látszódnak és azon kapjuk magunkat, hogy túlterheltek vagyunk és küzdünk a lendületünk megtartásáért.

Ez teljesen normális, mert. . . hát az élet zajlik (körülöttünk meg aztán nagyon zajlik…) Váratlan események és számos akadály bukkan fel, amitől könnyen elveszíthetjük a motivációinkat. A mindennapi hajtásban túl könnyen elfelejtjük a kitűzött célokat, amelyeket olyan lelkesen meghatároztunk január elején.

Ezért is hasznos időről-időre megállni egy pillanatra és visszatekinteni, megvizsgálni a megtett utat és újra irányba állítani magunkat. Az éves PlanAll tervezőinkben számos kérdést teszünk fel Neked a negyedéves gondolkodásmód áttekintőnkben, melyek segítségedre lesznek az elmúlt 3 hónap kielemzésében.

 

Ezeken felül összeszedtük 3 pontban, mikre érdemes figyelned:

  1. Ünnepeld a sikereidet!

A negyedéves áttekintés nem csak az év hátralévő részének tervezéséről szól; egyben arról is, hogy megünnepeld mindazt, amit eddig elértél – még akkor is, ha úgy gondolod, hogy „csak” tetted a kötelezőket az első negyedévben. (ez NAGY teljesítmény!)

Kezd azzal, hogy listázod sikereidet (minimum 3 vagy több!) az év első negyedévében. Gondolj bele és válaszd ki azokat a dolgokat, amelyekre igazán büszke vagy. Mint minden önreflekciós folyamatnál, itt is fontos felismerni és ünnepelni mindazt, aminek örültél, amiért lelkesedtél, amiért hálás vagy. Dicsérd meg magadat!

2. Vizsgáld meg, mi működik (és mi nem).

Akár célkitűzésekkel kezdted az évet, akár nem, valószínűleg tudod, mely tevékenységek, szokások, kapcsolatok stb. váltak be számodra és melyek nem. Szánj egy kis időt fogadalmaid, szokáskövetőid és az eddig megrajzolt életkerekek áttekintésére.

Példák: Heti 2 piacra járás? Ezt érdemes lehet megtartani.  A napi kávé fogyasztás? Lehet, hogy el kéne hagyni.

Ne feledd, hogy ezek az Te listáid –arról kell szólniuk, hogy mi működik Neked és mi nem működik, ne gondolj senki más elvárásaira! Ne érezd úgy, hogy el kell hagynod a napi kávézást, ha ez az, ami neked bevált!
A negyedéves értékelés, visszatekintés személyes jellegű, ezért ügyelj arra, hogy a Te érzéseidet vedd figyelembe.

3. Végül szánj egy percet a kitűzött céljaid áttekintésére.

Szinte lehetetlen előre látni egy egész év történéseit az elején. A negyedévente végzett áttekintés tökéletes lehetőséget kínál céljaink újragondolására, akár felülírására. Lehet a körülményeid változása, új célok felállításáért kiállt. Ne félj év közben módosítani. Olvasd el előző cikkünket a célok felállításáról és eléréséről.

Céljaid (személyes és szakmai) még mindig összhangban vannak azzal az élettel, amelyet élni szeretnél? Azzal a személlyel, aki lenni szeretnél? A kiépíteni/megtartani kívánt kapcsolatokkal és az áhított munkával?

A célok és az elhatározások nagyszerűek, de csak akkor, ha igazodnak ahhoz, ahogyan érezni akarod magadat, ahhoz, amilyen ember lenni szeretnél és amilyen életet élni szeretnél.

Ez a negyedéves áttekintő nem lehet csak egy újabb teendő a listádon! Tekints rá úgy, mint újabb eszközre egy kiegyensúlyozott, tudatos élet létrehozásában. Győződj meg arról, hogy a januárban kitűzött célok és a ma kitűzött újak lehetővé teszik, hogy pontosan ezt éld meg!

A negyedéves áttekintőnek nem az a célja, hogy rosszul érezd magadat azért, amit még nem tettél meg vagy ami esetleg még nem megy jól az életedben. Inkább arról van szó, hogy szükség szerint átgondold, átértékeld, esetleg újrakezd. Mindezt azért, hogy mindig tudatosan lásd az időtöltéseidet és a kitűzött céljaidat. Meríts új lendületet az elért sikereidből és légy hálás értük!

 

Akkor sincs baj, ha januárban nem tervezted meg az évet vagy tűzted ki célodat! Most megvan rá a lehetőséged. Soha nem késő elkezdeni tudatosan megtervezni azt az életet, amit élni szeretnél!

Segítségre van szükséged ennek a tudatos életnek a megtervezéséhez és ütemezéséhez?
Tekintsd meg éves tervezőinket akár 50% kedvezménnyel!


Mindent a bullet journalről!

Mindent a bullet journalről! Kinek való és hogyan kezdj neki?

 

Akár a teendőidet, céljaidat szeretnéd listákba szedni, akár egy hasznos és kreatív időtöltést keresel, a bullet journal (röviden BuJo) használatát szívből ajánljuk. De mi is pontosan a bullet journal system?

Költőien fogalmazva; A bullet journal az életed koordinálásának káoszát áramvonalas rendszerré változtatja, segít produktívabbá válni, és elérni személyes és szakmai céljaidat. Rider Carroll, a szisztéma megalkotója így fogalmazott; „A Bullet Journal segítségével nyomonkövetheted a múltat, rendszerezheted a jelent és megtervezheted a jövőt.”

Gyakorlatilag egy napló, egy határidőnaptár, egy jegyzetfüzet és egy rajzfüzet egybegyúrva. Miben más, mint egy sima füzet? Üres, vonalazott, négyzethálós kialakítás helyett pontozott oldalakat találsz benne, melyek nem zavaróak, ha rajzolnál, ugyanakkor segítik az írást, a vonalazást és a tartalom felosztását.
Sikerének kulcsa, hogy a bullet journaledet a saját életedhez igazíthatod, hiszen vezetheted benne a napi teendő listáidat, lehet a határidőnaplód, a jegyzetfüzeted, a hosszútávú vágyaid gyűjtőhelye, olvasónapló vagy éppen egy firkafüzet.

A legjobb az egészben, hogy bármikor elkezdheted! Nem kell várni jövő januárig. Nincsenek keretek, nincsenek szabályok. Összeszedtünk pár tippet, hogy mit érdemes átgondolnod az első vonalak meghúzása előtt.

  1. lépés: Szerezz be mindent, amire szükséged lesz

Fontos, hogy nem kell rögtön mindent megvenned, amit a Google kereső kidob a BuJo keresőszóra. Az induláshoz szükséged lesz egy minél súlyosabb papírlapú pontozott noteszre, egy ceruzára, radírra és egy tollra, ami nem kenődik el könnyedén. (Az se baj, ha vízálló.) Ezek után jöhetnek a színes zseléstollak, ceruzák, ecsettollak és ha még bizonytalan vagy a rajzolásban, akkor nem árt pár matrica a díszítéshez.

Ahhoz, hogy sikerélményed legyen elengedhetetlen a jó minőség!  Egy vékonylapú füzetnél egy erősebben meghúzott vonal átüt a másik oldalra. Egy rossz minőségű toll könnyebben kenődik el vagy éppen nem fog, nem úgy fog, nem olyan színű. Ezek a balesetek nem csak a végeredményt árnyékolják be, de könnyen kedvedet szeghetik.  A Facebookon nagyon ajánljuk a Bullet Journal Magyarország csoportot, ahol rengeteg BuJo használó osztja meg a tapasztalatait, kedvenc tollait, sablonjait.

A mi ajánlásunk Neked:

PlanAll x Viszkok Fruzsi ArtBox - Butter Magnolia

PlanAll x Viszkok Fruzsi ArtBox - Blue magnolia

  1. lépés: Gondold át, milyen célt fog szolgálni a Te bullet journalod.

Ahogy azt már megírtuk a BuJo lehet egy naptár, egy teendőlista, egy célkövető és egy napló egyben, de nem feltétlenül kell, hogy minden egyazon noteszbe kerüljön. Mielőtt papírra vetnéd hirtelen felindulásból az első Pinteresten látott témát, gondold át, hogyan szolgálhat Téged legjobban a BuJod. Milyen oldalak lennének a leghasznosabbak a Te életben? Kiegészítőként használod egy határidőnaptárhoz? Akkor használj csak tematikus oldalakat, mint például egészségkövetés, olvasónapló, anyagiak nyomon követése, étrend/étkezés megtervezése és nyomon követése.

  1. lépés: Alakítsd ki a saját rendszeredet!

Ahány felhasználási lehetősége van a bullet journalnek, tízszer annyi módja van annak vezetésére. Amikre érdemes figyelned:

Oldalszámok: Kezd az oldalak számozásával a könnyebb hivatkozás érdekében. (A PlanAll Frujo-t mi már előre megszámoztuk, így ezzel már nem kell foglalkoznia használójának.)

Tartalomjegyzék: A BuJo-d első oldala/oldalpárja legyen egy tartalomjegyzék. Ennek használatával sokkal könnyebben fogsz tudni keresni. (A PlanAll Frujoban ezt is előre elkészítettük.)

Átláthatóság: Hasznos lehet – ha naptárként is használod a BuJodat – az elejére például egész éves összegzőt készíteni, illetve a hetek/napok lebontása előtt is egy teljes havi áttekintőt, ahol az összes napot láthatod és jelölheted a legfontosabb eseményeket.

Nyomon követési rendszerek kialakítása a teendők és célok számára: Készíts szimbólumokat és határozd meg, melyik milyen állapotát jelzi a teendődnek.
Rider Carroll az alábbi jelölések használatát javasolja:

Teendők/feladatok: •

Események: O

Jegyzetek (ötletek, gondolatok és észrevételek): —

Fontos/Prioritás: *

Létrehozhatsz saját jelzéseket is! Például az elvégzendő feladatot jelöld üres körrel vagy négyzettel. Amikor elvégezted színezd ki vagy pipáld ki, ha még folyamatban van húzd át vízszintesen vagy színezd ki csak a felét. Az egyszerű értelmezés érdekében hasznos, ha ezekhez a szimbólumokhoz saját jelmagyarázatot készítesz az első oldalakon.

Ezen a négy elemen kívül számos lehetőség van. Gondold át, milyen listák segítik a hatékonyságodat, a mentális egészséged javulását vagy a céljaid elérését.

  1. lépés: Láss hozzá!

Amint létrehoztad az oldalszámokat és a tartalomjegyzéket, azonnal belevetheted magad az első oldal elkészítésébe.

Ne stresszelj azon, hogy elsőre minden tökéletes legyen. Jobb a kész, mint a tökéletes. A puding próbája az evés. – ahogy mondani szokták. Vágj bele! Minél tovább építed a bullet journalodat, annál többet fogsz megtudni arról, hogy mi működik és mi nem.

Viszkok Fruzsi, PlanAll nagykövetünk is készített már a BuJozásról egy inspiráló videót, ha szeretnél még egy kis löketet, hallgasd meg Fruzsit is, aki már évek óta lelkes BuJo készítő és Magyarországon az egyik leglelkesebb népszerűsítője a rendszernek.